?> Советы от Надежды Бурмаки | «ПостЧорнобиль»
 
 

«ПостЧорнобиль»

Газета Всеукраїнської Спілки ліквідаторів-інвалідів "Чорнобиль-86". Всеукраїнський часопис для інвалідів Чорнобиля, ліквідаторів, чорнобилян.
28.07.2004, рубрика "Здоров'я"

Несколько заповедей желающим похудеть

Упражнения для полных бедер.

1. Ноги вместе, левую руку отвести в сторону, правой придерживаться опоры, например, спинки стула. Резко выбросить вперед правую ногу, вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой.
2. Ноги вместе, правую руку отвести в сторону, левой придерживаться опоры. Выбросить вперед-вверх и после маха сразу отвести назад правую ногу, вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой ногой.
3. Ноги вместе, руки в стороны, левую ногу поднять и перенести через препятствие (спинку стула). Делать перенос ноги плавно, круговым движением; тяжесть тела во время упражнения переносится на носок опорной ноги.
4. Лечь на правый бок, вытянув правую руку верх, левую руку согнуть в локте и упереть ладонью в пол перед туловищем. Левую ногу поднять и опустить. Ускорить темп и повторить упражнение, лежа на правом боку.
5. Стойка на лопатках, спина упирается на согнутые в локтях руки («березка»). Касаться пола перед собой пальцами правой и левой ноги попеременно.
6. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять и согнуть в коленях. В очень быстром темпе «крутить педали велосипеда», при этом мышцы ног должны быть расслаблены.
7. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять вверх. В быстром темпе делать перекрестные движения ногами во все стороны, мышцы ног расслаблены.

Опубликовано «ПЧ» №7/ 2004

Запись была опубликована: (ом) Среда, 28 июля 2004 г. в 14:32
и размещена в разделе Здоров'я.
Вы можете следить за ответами к этой публикации через ленту RSS 2.0.
Вы можете оставить ответ или trackback с вашего сайта.

Оставить комментарий

 

Полный анализ сайта